뱃살, 즉 복부 비만은 배와 허리 전체가 불룩하게 살이 찐 피하 지방형 복부 비만과 배만 불룩하게 살이 찐 내장형 복부 비만으로 나누어지는데 내장에 지방질이 쌓여 비만이 되는 내장형 복부 비만은 성인병을 부르는 위험 신호이므로 반드시 빼주어야 합니다.
뱃살을 빼기 위해서는 걷기, 자전거 타기 등의 가벼운 유산소 운동으로 몸 전체의 체중을 줄이는 것이 더 효과적입니다.
고지방과 탄수화물, 카페인 등의 섭취를 줄이고 복근 강화 운동을 꾸준히 하면 좋습니다. 배 부분에 근육이 자리를 잡으면 지방 연소가 활발히 일어나 지방이 쌓일 틈을 주지 않으며 조금만 운동을 해도 칼로리 소모가 크기 때문에 뱃살이 쏙 빠지게 됩니다.
평소에 변비가 있는 사람은 복부 마사지를 하면 변비 해결에도 도움이 되고 보기 싫은 아랫배도 들어가게 할 수 있습니다.
복부 마사지를 하는 방법은 배 부분에 위한 천추와 복결이라는 경혈점을 손가락으로 꾹꾹 눌러 준 다음 양 손바닥으로 배 전체를 쓸어주는 것입니다. 천추는 배꼽에서 바깥쪽으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳이고 복결은 배꼽에서 손가락 두 마디 정도 내려가 그 곳에서 바깥쪽으로 손가락 여섯 마디 정도 떨어진 곳에 있습니다. 복부 마사지는 잠자리에 누워 잠들기 전에, 또는 아침에 눈뜨자마자 자리에서 일어나기 전에 누워서 잠깐씩만 해주어도 효과를 볼 수 있습니다. 집에서 간단하게 부황이나 뜸을 이용하여 배 부분의 혈액 순환을 좋게 하는 것도 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
뱃살을 빼기 위해서 지압을 해주기 위한 경혈점은 배꼽에서 아래로 손가락 세 마디 정도 내려간 곳에 위치한 관원과 배꼽 양쪽으로 손가락 두 마디 정도 옆으로 간 곳에 위치한 천추입니다. 똑바로 누운 자세에서 이 두 경혈점을 중심으로 손으로 꾹꾹 눌러줍니다.
다이어트 후에 늘어진 뱃살을 탄력 있게 만들고 변비 해결에도 도움이 됩니다. 취침 직전과 직후 5~10분 정도 계속해주면 좋습니다. 그러나 임산부나 출산 직후의 여성, 배 부위에 수술한 흔적이 있는 사람은 하지 않는 것이 좋습니다.
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